Das Training der Brustmuskulatur gehört zu einem ausgewogenen Workout ohne wenn und aber dazu. In vielen Clubs ist das Gang und Gebe und ich sehe das täglich. Es wird losgelegt wie die Feuerwehr. Auf jeder Seite der Langhantel zwei bis drei 20 Kilo Scheiben. Der Kumpel unterstützt bei der Übung und bereitet sich dabei selbst schon für das Kreuzheben vor, weil der Trainierende unter der Masse der Hantel schon rot anläuft und selbst nichts mehr drückt.

Training Brustmuskulatur Nach unendlichen Vorbereitungsritualen und einem grossen Tamtam lebt sich der Trainierende auf die Langbank und hebt das Gewicht aus dem Gestell. Mit Schallgeschwindigkeit lässt er sich die Hantel auf die Brust herunterfallen. Das Gewicht quetscht den Körper (und liegt fast schon eben auf der Bank). Durch die Dynamik ist die schwere Hantel deshalb wieder von alleine auf dem halben Weg aufwärts bevor irgendeine Power des Trainierenden nötig ist, um am Ausgangspunkt der Bewegung oben wieder anzukommen. Die letzten Zentimeter werden dann mit viel Gebrüll und einem Hohlkreuz in Vollkommenheit (wo das Gesäß 30 Zentimeter und mehr in den Himmel ragt), Motivationssprüchen und Nachhelfen des Helfers vollendet. "Ich hab es geschafft!"

Du hast solch eine Szene wahrscheinlich schon mal in deinem Studio erlebt. Konnten sie ihre Power oder Erfolge beim Training steigern??? In jedem Training siehst du diese Leute mit gleichbleibendem Gewicht den gleichen "Zirkus" auf der Trainingsbank fabrizieren. Definierst du diese Leute als gute Gewichtheber? Wahrscheinlich nicht!



Zu den stärksten Sportler zählen diejenigen, die die volle Kontrolle über die Hantel und die Übung aufweisen. Sei es beim Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken oder beim Bizepscurls. Glaube nicht, dass diese Athleten immer die schwersten Gewichte stemmen. Viele Sportler, die richtig stark sind trainieren mit moderaten Gewicht und tun dies in einer Art und Weise die zielführend ist.

Sichtbar wird der Unterscheid zwischen den Sportler und den ersten genannten Beispielen wird deutlich wenn ein längerer Zeitraum betrachtet wird. Verfolgt man den Fortschritt des Athleten, der eine gute Technik verwendet stellt man fast immer fest, dass dieser langfristig deutlich mehr Gewicht heben kann und das der Faktor mit einer besseren muskulären Entstehung einhergeht. Die "Zirkus-Jungs" machen permanent das gleiche Training mit gleichbleibenden Widerstand und an der Körperform bleibt auch alles gleich. Was durch die Wahl von viel zu hohen Gewicht sehr oft dazu führt, dass Probleme mit einem überforderten, passiven Bewegungsapparat unnötige Verletzungen entstehen.

Erfolge im Krafttraining muss man sich mit viel Willen erarbeiten. Regelmässiges Workout ist hierfür die Voraussetzung. Verletzungen sind der Grund warum bei vielen diese Regelmässigekeit nicht vorhanden ist. Verletzungen sind dann oft nur eine Frage der Zeit.


Den Unterschied zwischen Erfolg und Versagen beim Workout was den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung betrifft macht die Technik beim Training der Brustmuskulatur aus. Nicht nur beim Training der Brustmuskulatur ist permanente Kontrolle über die Bewegung von grosser Bedeutung. So wird das Bankdrücken während der exzentrischen Phase (wenn die Hantel Richtung Brust wandert) UND der konzentrischen Phase (du drückst die Hantel wieder empor) kontrolliert ausgeführt. Die Entwicklung der Muskulatur und der Power ist signifikant höher wenn der Tonus in der Muskulatur im Verlauf der exzentrischen Phase (beim absinken) kontrolliert gearbeitet wird. Das heißt nicht, dass die konzentrische Phase unwichtig ist. Explosiv und kontrolliert wird die Hantelstange auf den Weg empor befördert. Die Intensität der Übung wird durch die verschiedenen Geschwindigkeiten deutlich erhöht.

Beim Beginn eines neuen Trainingsplanes oder wenn Veränderungen in der Form vornimmst solltest du immer konservativ verfahren indem du allmählich die Neuerungen einbaust. Sowie du es nicht gewohnt bist mit dieser Technik zu trainieren werden deine Gewichte auf der Hantel sich anpassen müssen. Schon bald ist dir das hier vorgestellte vertraut und gar nicht mehr neu. Geile Verbesserungen in puncto Power und Muskelwachstum erwarten dich, wenn du dich mit dieser Technik anfreundest

Training Brustmuskulatur Ich möchte dir das ganze noch knapp an dem Beispiel des Bankdrückens deutlich machen. Es geht in diesem Fall um die Auswahl des richtigen Tempos und der exakten Form. Mit einem Gewicht von ca. 50 bis 60 % deines Trainingsgewichtes beginnst du das Aufwärmen mit einem langsamen Tempo Richtung Brust. Das Ganze sollte ungefähr zwei Sek. (z.B. ein-tausend-eins, eintausend-zwei) dauern. Am tiefsten Punkt ist die Hantelstange ganz knapp über deinem Brustkorb. Augenblicklich explodierst du mit viel Kontrolle und bringst die Hantel deutlich schneller nach oben als du es runterwärts getan hast. . Das ganze dauert annähernd 1 Sekunde (ein-tausend-eins).Was das atmen betrifft geht die Luft aus deinen Lungen, wenn du die Hantel nach oben schießen lässt. Stets mit Kontrolle und Power!. Negativ wirkend ist immer die Pressatmung. . Du willst deinen Brustmuskel trainieren. Somit fokusiert du diesen auch was gleichzeitig bedeutet, dass dein Hintern an der Bank bleibt.. Keine hüpfende, ruckelnde oder hebende Bewegung. Lass deine Muskeln buckeln durch saubere Technik & lass den Schwung zu Hause!!!

Durch konsequentes Training wird dir diese neue Art der Ausführung schon bald mühelos von der Hand gehen. Das ist auch wichtig. Die Technik ist dein Code zum Erfolg. Hol dir im Laufe deines Workouts & wachsendem Fortschritt bspw. das Feedback deines Trainingspartners was die Geschwindigkeit betrifft. Nach einer gewissen Zeitabstand verliert man gerne das Gespür für das Richtige. Ein Aussenstehender kann dir unter die Arme greifen und ist sachlich dabei. Deine Technik sollt auch absolut im Vordergrund stehen, neben dem korrekten Tempo. Lass einen Freund dich in Bezug auf das Tempo prüfen. Der "Rest" ist dann deine Aufgabe!!!

Training Brustmuskulatur Wie bereits gesagt. Starte mit jener Technik bereits beim aufwärmen. Du machst dir die Mühe eine gute neue Technik zu lernen, dann nutze ebendiese auch von Beginn an im Aufwärmsatz. Lass die alte Routine in keiner Weise wieder aufkommen. Die Technik ist das A und O für dein ganzes Training. Zum Training zählt auch dein Aufwärmsatz. Auf diese Weise wird die korrekte Ausführung zu deinem zweiten "Ich". Dein Workout wird dir durch einen neu erlernten Rhytmus noch vielmehr Gaudi machen, wenn diese neue Technik zu dir gehört ;). Du wirst mithilfe sauberer Technik und vor allem wachsenden Erfolg viel mehr Freude haben an deinem Körper zu arbeiten!!!

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